PITNÝ REŽIM:
Správné doplňování tekutin
během delšího fyzického výkonu a po výkonu je stejně důležité jako
správná výživa.
- 3 – 4 litry denně
- 2dcl každých 15 minut
- nepijte
nasycené limonády – pijte vodu !
Pozor, alkohol se do celkového
množství přijatých
tekutin nemůže počítat, má naopak negativní účinek......! :) Při dostatečném
přijmu tekutin je vaše moč čirá, v opačném případě sytě žlutá.
SPRÁVNÁ VÝŽIVA:
- jíst vícekrát denně po menších dávkách (4krát denně)
- snídaně:
cokoliv
- oběd:
cokoliv
- svačina:
ovoce (proteinový nápoj)
- večeře:
maso, zelenina/ ne ovoce, cukr, tuk, příloha
v případě že se snažíte
zhubnout:
zapojte
do svého týdenního jídelníčku tzv. chudé a bohaté dny. Chudý den znamená, že kompletně vynecháte přílohy u všech jídel, naopak v bohatý den si dáte přílohu i k večeři.