Procvičení dané svalové partie jedenkrát týdně..................30% zlepšení její silové výkonnosti
Procvičení dané svalové partie dvakrát týdně...................100% zlepšení její silové výkonnosti
Procvičení dané svalové partie třikrát týdně.....................107% zlepšení její silové výkonnosti
Z toho
jasně vyplývá, že při našich časových dispozicích (spíše indispozicích – málo kdo chodí do posilky opravdu 4krát
týdně) je lepší posilovat systémem kruhového
tréninku – 2-3 cviky na partii a procvičit celé tělo, než se více specializovat na jednotlivé partie
bez možnosti, procvičit ji dvakrát
týdně.
- jednotlivé cviky by jsme měli provádět vždy
v plném rozsahu dané svalové partie !
- pro kvalitní silový trénink
se doporučuje 6 - 8 opakování a 3 – 5 sérií v rámci jednoho cviku. Odpočinek mezi
jednotlivými sériemi by se měl pohybovat mezi 3 – 5 minutami.
- vždy se snažíme cvičit až do úplného vyčerpání
(od začátku natvrdo – těžké váhy)
- vždy chodíme do posilovny
s partnerem (jinak těžko můžeme cvičit do úplného vyčerpání –
dopomoc)